Добро пожаловать

Уютная избушка

Информация о пользователе

Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.


Вы здесь » Уютная избушка » Фитнес » СКРЫТАЯ ГИМНАСТИКА...


СКРЫТАЯ ГИМНАСТИКА...

Сообщений 1 страница 3 из 3

1

Вот нашла интересную гимнастику. Вот что пишут.

Эта гимнастика отнимет у вас ровно 6 минут, но делать ее надо каждый час. Это очень  просто - ведь упражнения можно выполнять лежа, сидя, стоя, при ходьбе, на рабочем месте, за  кухонным столом - где угодно. Но первые три дня - самые трудные, потому что надо будет  каждый час заставлять себя.

СКРЫТАЯ ГИМНАСТИКА ВОРОБЬЁВА.

1. Ступни ног полностью касаются земли. Поднимите и  опускайте пятки - 40 раз.

2. Поднимайте и опускайте носки - 40 раз.

3. Сжимайте и разжимайте мышцы ягодиц- 40 раз.

4. Медленно втягивайте стенку живота - на выдохе, на вдохе  - возвращайте в исходное положение - 15 раз.

5. При прямой спине сдвигайте лопатки к позвоночнику - 40 раз. Следите, чтобы плечи не двигались.

6. Руки разведите в разные стороны на уровне плеч. Сжимайте и разжимайте кулаки - 40 раз.

7. Повороты головы на 90º - влево, потом вправо - 40 раз.

8. Вытягивание подбородка вперед - 40 раз.

0

2

Я одно время такое делала.

0

3

Скрытая тренировка: упражнения в офисе

Методы скрытой тренировки легко найти в сети, если знать, где искать. Но вот где искать - посвященные обычно молчат. Очень простые упражнения, хороший оздоровительный и визуальный эффект, но тайна на то и тайна - изучи и тоже никому не говори!

Упражнения в скрытой тренировке называются СУНами (Способы Усиления естественной физической Нагрузки) и на самом деле просты в использовании и их легко завуалировать под машинальные жесты.

Вот СУНы для тренировки мышц рук и большой грудной мышцы:

Сидя за столом, вот прямо сейчас, читая этот текст, возьмитесь рукой за край стола и делайте усилие, как будто пытаетесь его перевернуть. Только не переусердствуйте - не переверните стол на самом деле! Пытайтесь "перевернуть" стол столько, сколько позволит ваша физическая подготовка в данный момент - это может быть и несколько секунд, и несколько минут. Повторите упражнение другой рукой.

Или наоборот - положите ладонь на край стола и удерживайте его, как будто он собрался взлететь.

СУНы можно делать попеременно каждой рукой или обеими вместе. Можно одной рукой стол "переворачивать", второй в этот момент удерживать удерживать.

Как уверяют создатели тайной зарядки, эти СУНы тренируют большую грудную мышцу, трехглавую мышцу, поверхностные мышцы задней группы предплечья, двуглавую мышцу, поверхностные мышцы передней группы предплечья. Главное не сильно увлекайтесь - не надо отрабатывать пропущенные зарядки за всю предыдущую жизнь. Завтра опять рабочий день, да и силы еще пригодятся для работы.

Теперь разомнем ноги и понапрягаем пресс:

Надо сесть на самый край стула, и приподнять ногу, чтобы она не касалась пола. Чем выше поднята и прямее нога, тем эффективнее упражнение. Но если любопытные коллеги уже косятся на вас, то ногу можно оторвать от пола буквально на несколько миллиметров.

Если же вам повезло со столом и он закрывает вас со всех сторон, то ноги можно поднимать попеременно или обе вместе, удерживать приподнятыми и скрещивать.

Если поднять под столом обе ноги (не забывайте, что сидеть надо на самом краешке стула, чтобы бедро было свободно), упираясь руками сверху в стол, то практически все тело скажет вам потом "спасибо". Это упражнение эффективно проработает большую группу мышц живота (прямую, косую), рук и ног (трехглавую, разгибатели запястья и пальцев, мышцы бедра), а также большую грудную мышцу. Сначала просто попробуйте выполнить это упражнение, а когда начнет получаться незаметно для окружающих - можно удерживаться в этой позиции несколько минут.

Еще одно упражнение для ног:

Скрестите под столом стопы и тяните их в разные стороны, оторвав ноги от пола. Можно делать несколько заходов по минуте, этот СУН так же тренирует мышцы живота и ног.

А теперь самое приятное - ощущение счастливой физической усталости!

http://s3.uploads.ru/t/3XlHA.jpg
http://s2.uploads.ru/t/iVOT4.jpg

0


Вы здесь » Уютная избушка » Фитнес » СКРЫТАЯ ГИМНАСТИКА...